Kreatinning biologik ta'siri
Kreatin butun tanangizda topiladi, uning 95% ishonchli manbasi mushaklaringizda saqlanadi.
Mushaklaringizdagi kreatinning ko'p qismi fosfokreatindir. Bu sizning hujayralaringiz uchun energiyaning molekulyar manbai bo'lgan adenozin trifosfat (ADT) hosil bo'lishiga yordam beradi.
Sizning dietangiz va tabiiy kreatin darajasi odatda ushbu birikmaning mushaklardagi zaxiralarini maksimal darajada oshirmaydi.
Og'irligi 154 funt (70 kilogramm (kg)) bo'lgan odamda o'rtacha do'konlar taxminan 120 mmol / kg ni tashkil qiladi, ammo kreatin qo'shimchalari bu do'konlarni taxminan 160 mmol / kg ga ko'tarishi mumkin.
Yuqori intensiv mashqlar paytida saqlanadigan kreatin mushaklaringizga ko'proq energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.
Kreatin qo'shimchasi fosfokreatin va ADT ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, bu esa jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga olib keladi.
Mushaklardagi kreatin zahiralarini to'ldirganingizdan so'ng, qo'shimcha kreatininga bo'linadi, jigarda metabollanadi va siydik bilan chiqariladi.
Kreatin qanday ishlaydi?
tanada
Kreatin qo'shimchasimushaklardagi fosfokreatin (PCr) darajasini oshiradi, bu kreatin kinaz tomonidan skelet mushaklarida adenozin trifosfat (ATP) ni qayta tiklash uchun ishlatiladi.. PCr darajasining oshishi yuqori intensivlikdagi mashqlar paytida mashqlar samaradorligini oshiradi
va mushaklarning kuchi va chidamliligi.
mushaklarda
Kreatin tabiiy energiya manbai bo'lib, skelet mushaklarining egiluvchanligiga yordam beradi. Bu mushaklaringizda doimiy energiya ta'minotini yaratishga yordam beradi, shuning uchun ular ishlashda davom etishlari mumkin, ayniqsa siz mashq qilayotganda.
Miyada
Kreatin, hayvon to'qimalarida mavjud bo'lgan tabiiy azotli organik kislota, miyada asosiy rol o'ynashi aniqlangan, jumladan energiya ta'minotini tamponlash, mitoxondriyal samaradorlikni oshirish, to'g'ridan-to'g'ri anti-oksidant va neyroprotektor vazifasini bajarish.
Kreatin shov-shuvga mos keladigan oz sonli (oqsil kukuni bilan bir qatorda) biridir. Uning kuchini oshirish, mashqlar samaradorligini oshirish va mushaklarning o‘sishini rag‘batlantirish-qobiliyati to‘liq o‘rganilgan va bu imtiyozlarni qo‘llab-quvvatlaydigan fan ishonchli.
Asosan, kreatin mashqlar paytida mushaklaringizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi, shuning uchun siz kuchliroq bosishingiz va yaxshiroq tiklanishingiz mumkin. Og'irroq ko'tarilishlar, kuchliroq sprintlar, ertasi kuni mushaklarning og'rig'i kamroq bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Bundan ham salqinroq nima? Kreatin juda past-xavf bo'lib, erkaklarnikiga qaraganda ayollar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Klinik ovqatlanish mutaxassisi Nikol Lund, RDN va funktsional tibbiyot shifokori va WH maslahatchisi Gabrielle Lyonning so‘zlariga ko‘ra,-ayniqsa, maqsadlaringiz ish faoliyatini oshirish, kuch oshirish yoki tiklanishni yaxshilash bo‘lsa, barcha yoshdagi ayollar kreatin qabul qilishdan foyda olishlari mumkin. 2021 yilda Nutrients tadqiqotiga ko'ra, "Bu qisman ayollarda erkaklarnikiga qaraganda tabiiy kreatin zahiralari kamroq bo'lishi bilan bog'liq", - deya qo'shimcha qiladi doktor Lion{5}}taxminan 70-80 foizga kamroq. Bundan tashqari, ayollar ko'pincha dietalari orqali kamroq kreatin olishadi, bu ularni qo'shimchalar uchun yaxshi nomzod qiladi.
Tegishli mahsulotlar
Kreatin saqichlari
ko'proq ko'rish
1,67 g kreatin saqichlari
ko'proq ko'rish
3 dan 1 tasi kreatinli gummi
ko'proq ko'rish
Kreatin monohidrat kukuni
ko'proq ko'rish